如果你在健身房是初学者,但又想锻炼肩膀,但不知道用什么样的方法训练,那么可以看看这篇文章。因为接下来我们会向大家推荐一些肩膀训练动作,效果显著,还不赶紧收藏起来。

这是从基本练习开始的一些最基本的训练动作,只有在具备必要的基本技能后,才可以完成以后的一些高难度动作。

下面我们就来具体介绍下这3个动作。

1、反坐器械侧平举

我们推荐的第一项运动是反坐器械侧平举,很多朋友可能对这个动作不了解,如果你不知道这个动作的话,倒可以将它加入你的练肩训练菜单中。这个动作需要用到一个健身器材,可以去让教练寻找合适的器材器材,然后保持反向坐姿,之后进行器械侧平举。当然这个动作可以用哑铃侧平举来代替。

2、坐姿杠铃颈前推举

今天我要向大家提出的第二个运动是坐姿杠铃颈前推举,我们必须在其中使用杠铃。如果是涉及到健身器材的话,可以选择合适的负重。如果你不知道自己负重多少,那没关系。你可以尝试下所有重量,感受你的肌肉如何控制重量。

决定训练后,让我们保持一个基本坐姿姿势,挺直腰板。在这个姿势中,我们双手握住杠铃,把杠铃放在脖子前,用肩膀的力量做向上的推举运动。

3、站姿单臂拉力器侧拉

最后一步推荐的运动是站姿单臂拉力器侧拉,我们需要用到绳索拉力器来做,但这个健身器材也需要选择一个合适自己的训练重量,当然你可以所有运动都尝试下,因为切换重量比较方便。

一旦我们有了正确的负重后,我们就拿住绳索的头,完成从上到下的侧向运动。因此,您必须控制住速度和运动幅度。为了确保我们的肌肉得到充分有效的锻炼,我们必须确保肩膀肌肉受到刺激。

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